(Geleide meditatie voor beginners - heerlijke Gouden Bal meditatie, een variant op de innerlijke glimlach)

Dan zucht je als het ware dieper je lichaam in, zodat je echt met je zitvlak op de stoel rust. Ontspan het heiligbeen en het stuitje, en laat ook je benen, knieën, kuiten, voeten en tenen zich ontspannen. Voel hoe je door je benen in de aarde zakt, en maak zo een zachte verbinding met de aarde, met een ontspannen blik.

Je kunt op deze manier tien minuten blijven zitten. De energie zakt vanzelf dieper de aarde in. Toch is het prettig om eerst spanning uit je lichaam los te laten. Daarom verbind ik me diep met de aarde, en tegelijkertijd met de zon die boven mij schijnt: de energie van de gouden glimlach.

Eerst maak ik verbinding met de aarde. Dan laat ik de zonne-energie in de vorm van een stroom van spiralende vloeistof mijn voorhoofd binnengaan. Ze stroomt door mijn linkerhersenhelft, van voor naar achter, van boven naar beneden. Alle cellen in de linkerhersenhelft worden zacht en licht. Ik accepteer volledig wat ik daar tegenkom, zonder er een verhaal bij te bedenken. Alleen aanwezigheid, hier en nu.

Want je kunt alleen via je lichaam werkelijk in het nu zijn. Vanuit de linkerhersenhelft laat ik de energie doorstromen naar de rechterhersenhelft. Ook daar worden alle cellen zacht en licht. Troebele energie laat zich aanraken en eventueel meenemen, zolang ze dat toestaat.

Dan laat ik de energie doorstromen naar mijn mond en tong. De tong wordt helemaal gevuld met gouden vloeistof, die doordringt tot diep in de keel en verder naar de klier in het midden van het borstbeen. Vandaaruit stroomt de energie naar mijn hart, waar ze zachtjes spiraalt. Het hart ontspant en kan opgelucht ademhalen, puur door deze zachte intentie.

Geniet van deze ontspanning. Hoe meer je geniet, hoe dieper je gaat — zonder te forceren of jezelf te vertellen dat je moet genieten. Vanuit het hart stroomt de energie naar de linkerlong, van boven naar beneden, tot diep in het middenrif. Alle longblaasjes worden gevuld met gouden licht, waardoor ook verdriet zachtjes kan oplossen. Daarna stroomt de energie door naar de rechterlong.

Voel hoe licht het energieveld nu is, hoeveel licht er binnenkomt. Richt je aandacht op de rechterlong en vul ook daar alle cellen met dit gouden licht. The flow goes where the mind goes.

Dan laat ik de energie doorstromen naar de lever. Boosheid en verkramping kunnen worden aangeraakt en verzacht, zonder oordeel. Wat ik voel, accepteer ik met compassie. Zo kan troebele energie weer stromen. Alle cellen en hoeken van de lever worden gevuld met gouden licht, tot diep in de uitlopers en zelfs onder de linkerkant van de ribbenkast. Vandaaruit stroomt de energie verder naar de milt, links van de maag onder de ribbenkast.

Het hele gebied wordt doorstroomd met gouden licht. Misschien voel je de contouren van de milt, misschien ook niet; het maakt niet uit. Ontspan de spieren rondom dit gebied, laat zorgelijke gedachten en gepieker los, en open je voor vertrouwen.

Daarna gaat de gouden energie naar de linker- en rechternier. Eerst spiralen om de nieren heen, inclusief de bijnieren, en daarna naar binnen. Alle cellen worden gevuld met zacht licht. Angst en eenzaamheid die vaak in de nieren liggen opgeslagen, worden liefdevol aangeraakt. Wat zich laat meenemen, stroomt weg.

Vanuit de nieren laat ik de energie doorstromen naar mijn bekkenbodem. Het hele bekkengebied vult zich met gouden licht. Ik vorm een bal van gouden energie in mijn buik. Deze bal begint om zijn as te draaien, neemt spanningen mee en verhoogt de frequentie. Na verloop van tijd laat ik de bal rusten en voel hoe hij steeds zwaarder wordt.

Ik trek mijn bekkenbodemspieren kort aan en laat weer los. Dan stroomt de energie uit de gouden bal door mijn bovenbenen, knieën, kuiten, enkels, voeten en tenen, diep de aarde in. De gouden energie vult de aarde, totdat de hele aarde zelf een grote gouden bal is, loodzwaar, die alle spanning uit mijn lichaam naar zich toetrekt.

Ik voel hoe de energie via mijn benen diep de aarde in stroomt, helemaal naar het middelpunt. Daar laat ik alle beelden los. Het belangrijkste nu is: diep ontspannen, spieren loslaten, intentie zacht maken. Dan verplaatst het zwaartepunt van mijn energie zich vanzelf uit mijn hoofd, naar mijn lichaam en zelfs naar het centrum van de aarde.

Dat geeft enorme stabiliteit. Je staat niet wiebelend op de aarde, maar geworteld in de aarde.

Tot slot leg ik mijn handen op mijn navel en maak kleine cirkels om de energie te verankeren in mijn buik. De cirkels worden groter, masseren mijn middenrif, en daarna draai ik de andere kant op. Als ik moet gapen of boeren, is dat juist goed. Dan worden de cirkels weer kleiner, totdat mijn handen stil rusten op mijn navel.

​Ik voel de warmte achter mijn navel, en tegelijk de diepe energiebal in de aarde. Dit zwaartepunt blijf ik de rest van de dag voelen: als een subtiele stabiliteit, een ander gevoel van aanwezig zijn in mijn lichaam.